HABER AKIŞI

Bağışıklık sistemini güçlendirecek besinler neler

 Tarih: 20-12-2017 23:00:17
Kış aylarında hava sıcaklığının düşmesi, hareketlerimizin kısıtlanması ve kapalı alanlarla geçirilen sürenin artması gibi birçok etken hastalıklara yakalanma riskini de artırıyor. Bu riski hayatımızda minimum tutabilmek için yapmamız gereken en önemli noktaların başında da bağışıklık sistemimizi güçlendirmek geliyor. Bu noktada beslenme alışkanlıklarımızı bir kez daha gözden geçirmek gerekiyor.

Kış aylarında yediğimiz ya da yemediğimiz gıdalar güçlü bir bağışıklık sistemine ulaşmadaki en güçlü araçlardan birini oluşturuyor. Acıbadem Eskişehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Mine Şenarslan, bağışıklık sistemimizi güçlendirecek beslenme önerilerini sıraladı.

"Yeterli ve dengeli beslendiğinizden emin olun"

Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve çalışabilir halde tutabilmek için vücuda sağlıklı ve yeterli miktarda kaliteli protein, yağ, karbonhidrat ve vitamin bakımından zengin gıdalardan oluşan bir beslenme düzeni oluşturulması gerektiğini belirten Mine Şenarslan, "Her gün ve her öğün de mutlaka yeşil yapraklı sebzeler ve meyvelere yer verin. Ayrıca, haftada 1-2 gün balık tüketmek de bağışıklık sistemini güçlendirmeye büyük katkı sağlayacaktır" şeklinde konuştu.

Güçlü bir bağışıklık sistemi için vitaminleri unutmayın

A ve C vitamininin, hem bağışıklık sistemini desteklediğini, hem de bulaşıcı hastalıklara karşı yakalanma riskini azalttığını ve bu nedenle grip, nezle salgınlarının sık görüldüğü kış mevsiminde C vitaminden zengin beslenmenin son derece önemli olduğunu vurgulayan Şenarslan, "Dolayısıyla, portakal, greyfurt, mandalina, yeşilbiber, maydanoz gibi C vitamini zengini ürünleri tüketmeye özen gösterin. A vitamini açısından zengin olan, ıspanak, havuç, süt, yumurta, kara lahana ve yoğurda da öğünlerinizde sıkça yer verin" ifadelerini kullandı.

 

 

Uzun süre tok kalmak için, badem, ceviz gibi yağlı tohumlar tüketin

Hem bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi, hem de uzun süre tok kalmayı sağlamak için beslenmelerde mutlaka yağlı tohumlara yer verilmesi gerektiğini aktaran Şenarslan, bunun için, çiğ olarak badem, fındık, ceviz, yer fıstığı ve kaju gibi kuru yemişlerin günde 1 avuç içi kadar tüketilmesinde yarar olduğunu belirtti.

Lifli yiyecekleri daha çok tüketin

Kış mevsimi ile birlikte hareket azlığı ve az su tüketimi ile birlikte kabızlık sorunu da artabildiğini kaydeden Şenarslan, "Bu durum kilo almaya neden olabiliyor. Bu nedenle hem kabızlık sorunun önüne geçmek, hem de bağışıklık sistemini desteklemek için lifli yiyecekleri daha fazla tüketmek gerekiyor. Bu nedenle, kaliteli bir bitkisel protein kaynağı olduğu için kışın kuru fasulye, mercimek, nohut gibi baklagillere hafta da 1-2 kez sofralarımıza yer vermek çok ciddi yarar sağlıyor" dedi.

 

Probiyotikten zengin beslenin!

Probiyotikler hastalık yapan mikroorganizmaların çoğalmasını engellediği gibi sindirim ve bağışıklık sistemlerimizin de düzenli çalışmasına da yardımcı olduğunu söyleyen Mine Şenarslan, en iyi probiyotik kaynakları arasında sıralanan yoğurt, kefir, sirke ve ev turşusuna sofralarda sıklıkla yer verilmesi gerektiğini ifade etti.

Haftada 2 kez balık tüketin

Türkiye'nin üç tarafı denizlerle çevrili olmasına karşın balık tüketiminde yeterli seviyede olmadığını aktaran Mine Şenarslan, "Ancak, omega-3 yağ asitlerinden zengin olduğu için bağışıklığımızı kuvvetlendiren balığı hafta 2 kez tüketmeniz gerekiyor. Kış aylarında balık bol bulunduğundan bunu hastalıklardan korunmak için fırsata çevirmeliyiz" şeklinde konuştu.

Su içmek için susamayı beklemeyin

Metabolizmamızın çalışması için suyun her mevsim vazgeçilmezlerden biri olduğunu kaydeden Şenarslan, "Her ne kadar kışın soğuk günlerinde su içmek çok fazla aklımıza gelmese de, sağlıklı bir kişinin günde kg başına 30 ml su tüketmesi gerektiğini unutmayın. Bunu sağlayabilmek için gün içerisinde suyunuzun yanınızda bulundurun ve yudum yudum içmeye özen gösterin" dedi.

Bağışıklığımızı desteklemek için bitki çaylarını tercih edin

Açıklamasında kış çaylarının önemine de değinen Şenarslan, "Kış çayları, hem soğuk günlerde içimizi ısıtıyor, hem de hastalıklara karşı mücadele etmemize yardımcı oluyor. Bu nedenle ülkemizde de bulunması son derece kolay olan, adaçayı, ıhlamur, kuşburnu, ekinezya gibi bitki çaylarını günün her saatinde tüketmek, mikroplara karşı savaşarak hastalıklara karşı savunmada en güçlü yardımcılar arasında yer alıyor. 1 tutam ıhlamur, 1 parmak kalınlığında portakal kabuğu, 1 adet çubuk tarçın ve 2-3 adet karanfilin üzerine sıcak su koyup demlenmesi sonucunda elde edilecek bir kış çayını günün her saatinde keyifle tüketebilirsiniz" şeklinde konuştu.

D vitamini ihtiyacınız için güneşle dostluğunuzu kışın da sürdürün

Yapılan araştırmalar, bağışıklık sistemimizin güçlü savunma mekanizması olan hücrelerin hareket geçmesi için D vitamine ihtiyaç duyduğunu gösteriyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Mine Şenarslan, güneşin kendini çok daha az gösterdiği kış mevsiminde de güneş ışınlarından yararlanarak D vitamini ihtiyacının karşılanabileceğini söyledi. Bunun için güneşin kendini gösterdiği saatlerde 20-30 dakikalık yürüyüşler yeterli olabiliyor.

  YORUMLAR YORUM YAP | 0 Yorum
  DİĞER SAĞLIK HABERLERİ
  BURSA HABERLERİ
Yıldırım Belediyesi’nin vizyon projelerinden birisi daha hayat buluyor Yıldırım Belediyesi’nin vizyon projelerinden birisi daha hayat buluyor Gençlerin bütün ihtiyaçlarına cevap verecek Yıldırım Beyazıd Gençlik Merkezi’nin..
Gemlik'te alan bazlı değil, bina bazlı dönüşüm olacak Gemlik'te alan bazlı değil, bina bazlı dönüşüm olacak Bursa'nın Gemlik Belediye Başkanı Refik Yılmaz, ilçede alan bazlı değil, bina b..
Bursalı Pazarcı Veysel'in Klibine Rekor İzleme Bursalı Pazarcı Veysel'in Klibine Rekor İzleme Bursa'da 10 yıldır pazarcılık yapan 21 yaşındaki Veysel Mutlu'nun tezgah başında..
Bursa'da Feci Kaza! Bursa'da Feci Kaza! Bursa’da kontrolden çıkarak taklalar atan aracın sürücüsü feci şekilde can verdi..
  BURSA MANŞET HABERLERİ
Erdoğan: 2019’u kadınlar sırtlayacak Erdoğan: 2019’u kadınlar sırtlayacak Yenilenme harekâtı kapsamında yeni dönemde kadınlara daha çok ağırlık verilmesin..
Erzincan'daki Bu Köyde Ağaçlardan Meyve Yemek Tek Şartla Helal! Erzincan'daki Bu Köyde Ağaçlardan Meyve Yemek Tek Şartla Helal! Erzincan'ın İliç ilçesine bağlı Dikmen Köyü'nde yol boyunca asılan "Bu köydeki a..
Rizeli Heidi Cumhurbaşkanı Erdoğan’ın konuğu olacak Rizeli Heidi Cumhurbaşkanı Erdoğan’ın konuğu olacak Rize’de doğum yapan keçisini okul çantasında sırtında taşıyarak gündeme oturan R..
Üniversiteli kız, yurt odasında ölü bulundu Üniversiteli kız, yurt odasında ölü bulundu Erzurum’da Atatürk Üniversitesinde öğrenim gören 2. sınıf öğrencisi, yurt odasın..
  ASAYİŞ HABERLERİ
Terör Ağır Darbe Terör Ağır Darbe Türk Silahlı Kuvvetleri (TSK), son bir hafta içinde 20 teröristin etkisiz hale g..
Park Halindeki Araç Alevlere Teslim Oldu Park Halindeki Araç Alevlere Teslim Oldu Karabük’te tek katlı bir evin bahçesinde park halindeki bir otomobil çıkan yangı..
(Özel Haber) Sadaka Kutusunu Çalarken Kameralara Yakalandı (Özel Haber) Sadaka Kutusunu Çalarken Kameralara Yakalandı Bursa’da elektronik cihaz aksesuarları satan bir dükkana müşteri gibi giren şahı..
Ayrıldığı Kız Arkadaşını Dövüp Evini Yakan Zanlı Tutuklandı Ayrıldığı Kız Arkadaşını Dövüp Evini Yakan Zanlı Tutuklandı Adana’da ayrıldığı sevgilisini önce darp edip ardından da evini yaktığı ileri sü..
  DÜNYA HABERLERİ
Kudüs’te 4 Türk genci gözaltına alındı Kudüs’te 4 Türk genci gözaltına alındı İsrail güvenlik güçlerinin bugün öğlen vaktinde Doğu Kudüs'ün Vadi Caddesi’nde y..
ABD'den Türkiye açıklaması ABD'den Türkiye açıklaması ABD Dışişleri Bakanı Tillerson, "Türkiye'nin Suriye'deki endişelerini ciddiye al..
  EKONOMİ HABERLERİ
Büyükşehir Ulaşımda Yeni Aktarmalı Hatlar Faaliyete Başlıyor Büyükşehir Ulaşımda Yeni Aktarmalı Hatlar Faaliyete Başlıyor Kocaeli Büyükşehir Belediyesine ait toplu ulaşım araçlarında başlattığı aktarmal..
Türk Şekeri Paketler Halinde Afyonkarahisardan Piyasaya Sürülecek Türk Şekeri Paketler Halinde Afyonkarahisardan Piyasaya Sürülecek Türkiye Şeker Fabrikaları A.Ş. Genel Müdür Yardımcısı Hasan Altunkalem, Afyon Şe..
Pazarlarda Kentsel Dönüşüm Bilgilendirme Toplantısı Pazarlarda Kentsel Dönüşüm Bilgilendirme Toplantısı Kütahya’nın Pazarlar ilçesinde, Hoca Ahmet Yesevi Mahallesindeki Kentsel Dönüşüm..
Gaziantepin Yükselen Değeri Alıcılarıyla Buluşuyor Gaziantepin Yükselen Değeri Alıcılarıyla Buluşuyor Gaziantep’in ve bölgenin en büyük inşaat şirketlerinden Kantar İnşaat, yeni proj..
  GÜNDEM HABERLERİ
Afrin sınırına dev Türk bayrağı Afrin sınırına dev Türk bayrağı Hatay`ın Hassa ilçesinde, Afrin sınırının sıfır noktasında yaşayan köylüler, köy..
Azerbaycan 20 Ocak Şehitlerini 28. Yıldönümünde Anıyor Azerbaycan 20 Ocak Şehitlerini 28. Yıldönümünde Anıyor Sovyet güçlerinin 20 Ocak 1990’da Bakü’ye girmesi sonucu yaşanan facianın 28. yı..
Mahsur Kalan Sürücülere Mehmetçik Yetişti Mahsur Kalan Sürücülere Mehmetçik Yetişti Kar nedeniyle 3 gündür yolda mahsur kalan tır şoförlerine Mehmetçik yetişti. Hak..
Sanal Oyun Tutkunları Hasköy İplik Fabrikasına Akın Etti Sanal Oyun Tutkunları Hasköy İplik Fabrikasına Akın Etti İstanbul Hasköy’deki İplik Fabrikası, Türkiye’nin e-spor ve oyun festivali Chapt..
  SİYASET HABERLERİ
Mhpli Avşara Ziyaretler Sürüyor Mhpli Avşara Ziyaretler Sürüyor Malatya Esnaf ve Sanatkarlar Kredi Kefalet Kooperatifi Birliği Malatya Bölge Bir..
İhik Başkan Vekili Benli, “Elazığ, Türkiyedeki Muhteşemliği Yansıtan İllerimizin Başında Geliyor” İhik Başkan Vekili Benli, “Elazığ, Türkiyedeki Muhteşemliği Yansıtan İllerimizin Başında Geliyor” Elazığ’ın hiçbir zaman teröre destek vermediğini belirten İnsan Hakları İnceleme..
Abdde Müzeler Ve Parklar Kapanıyor Abdde Müzeler Ve Parklar Kapanıyor ABD hükümeti, bütçe krizi nedeniyle resmi olarak kapandı.
Hakan Çavuşoğlu: “Bu Duruma Müdahale Etmezsek Tarih Bizi Yargılar” Hakan Çavuşoğlu: “Bu Duruma Müdahale Etmezsek Tarih Bizi Yargılar” Başbakan Yardımcısı Hakan Çavuşoğlu, bugün Afrin’den ortaya çıkan durumun Türkiy..
  SPOR HABERLERİ
Abdurrahim Albayrak: “Başkanımız Ani Bir Karar İle Baskın Bir Seçim Yaptı” Abdurrahim Albayrak: “Başkanımız Ani Bir Karar İle Baskın Bir Seçim Yaptı” Galatasaray’ın eski yöneticilerinden Abdurrahim Albayrak, baskın bir seçim yapıl..
Mustafa Cengiz, Oyunu Kullandı Mustafa Cengiz, Oyunu Kullandı Galatasaray başkan adaylarından Mustafa Cengiz, 8 numaralı sandıkta oyunu kullan..
Gaziantepspor, Ümraniyespor Maçı Hazırlıklarını Sürdürüyor Gaziantepspor, Ümraniyespor Maçı Hazırlıklarını Sürdürüyor Gaziantepspor, yarın deplasmanda oynayacağı Ümraniyespor maçı hazırlıklarını bug..
Bursaspor, Lideri Ağırlıyor Bursaspor, Lideri Ağırlıyor Bursaspor, yarın sahasında karşılaşacağı lider Başakşehir’i mağlup ederek ikinci..
  • BUGÜN ÇOK OKUNANLAR
  • BU HAFTA ÇOK OKUNANLAR
  • BU AY ÇOK OKUNANLAR
HABER ARŞİVİ
NAMAZ VAKİTLERİ
HAVA DURUMU
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Medipol Başakşehir 17 11 3 3 31 18 36 +13
2 Galatasaray 17 11 4 2 37 22 35 +15
3 Fenerbahçe 17 9 2 6 34 20 33 +14
4 Beşiktaş 17 8 3 6 29 16 30 +13
5 Kayserispor 17 8 3 6 25 18 30 +7
6 Göztepe 17 9 5 3 30 26 30 +4
7 Trabzonspor 17 8 4 5 33 28 29 +5
8 Sivasspor 17 8 7 2 23 27 26 -4
9 Bursaspor 17 7 6 4 28 19 25 +9
10 Yeni Malatyaspor 17 6 7 4 21 24 22 -3
11 Kasımpaşa 18 6 8 4 28 33 22 -5
12 Akhisarspor 17 5 8 4 22 30 19 -8
13 Aytemiz Alanyaspor 18 5 10 3 30 36 18 -6
14 Osmanlıspor FK 17 5 10 2 26 34 17 -8
15 Antalyaspor 17 4 8 5 19 31 17 -12
16 Atiker Konyaspor 17 4 10 3 16 23 15 -7
17 Gençlerbirliği 17 3 9 5 20 32 14 -12
18 Karabükspor 17 2 12 3 14 29 9 -15
Takım O G M B A Y P AV
1 MKE Ankaragücü 17 10 3 4 26 14 34 +12
2 Ümraniyespor 17 9 3 5 26 17 32 +9
3 Çaykur Rizespor 17 9 4 4 35 24 31 +11
4 Giresunspor 17 8 3 6 25 15 30 +10
5 Adanaspor 17 7 5 5 20 23 26 -3
6 Boluspor 17 7 7 3 21 17 24 +4
7 BB Erzurumspor 17 6 5 6 20 20 24 0
8 Balıkesirspor Baltok 17 7 5 5 32 28 23 +4
9 Elazığspor 17 6 6 5 24 22 23 +2
10 İstanbulspor 17 6 6 5 18 17 23 +1
11 Gazişehir Gaziantep FK 17 4 5 8 19 15 20 +4
12 Altınordu 17 5 7 5 24 25 20 -1
13 Adana Demirspor 17 5 7 5 23 26 20 -3
14 Samsunspor 17 4 6 7 16 22 19 -6
15 Eskişehirspor 17 5 6 6 33 29 18 +4
16 Denizlispor 17 3 9 5 16 27 14 -11
17 Manisaspor 17 6 9 2 21 27 11 -6
18 Gaziantepspor 17 1 12 4 7 38 4 -31
Takım O G M B A Y P AV
1 Menemen Belediyespor 17 12 3 2 38 11 38 +27
2 Sivas Belediyespor 17 11 1 5 28 8 38 +20
3 Hatayspor 17 12 3 2 26 8 38 +18
4 Afjet Afyonspor 17 11 1 5 28 13 38 +15
5 Keçiörengücü 17 10 5 2 43 19 32 +24
6 Sancaktepe Belediyespor 17 9 3 5 26 14 32 +12
7 İnegölspor 17 8 4 5 26 25 29 +1
8 Sarıyer 17 7 7 3 24 21 24 +3
9 Tokatspor 17 6 5 6 19 22 24 -3
10 Kastamonuspor 1966 17 7 8 2 29 24 23 +5
11 Amed Sportif 17 5 7 5 24 25 20 -1
12 Etimesgut Belediyespor 17 5 8 4 19 23 19 -4
13 Eyüpspor 17 5 9 3 25 35 18 -10
14 Bodrumspor 17 4 9 4 15 25 16 -10
15 Bucaspor 17 4 9 4 19 26 13 -7
16 Tuzlaspor 17 4 12 1 18 33 13 -15
17 Kocaeli Birlikspor 17 2 13 2 13 36 5 -23
18 Mersin İdmanyurdu 17 1 16 0 10 62 6 -52
Takım O G M B A Y P AV
1 Manisa BBSK 17 11 2 4 28 11 37 +17
2 Düzcespor 17 9 4 4 20 17 31 +3
3 Bayrampaşa 17 8 3 6 16 10 30 +6
4 Halide Edip Adıvar SK 17 7 3 7 22 14 28 +8
5 Batman Petrolspor 17 6 3 8 24 16 26 +8
6 Kemerspor 2003 17 6 4 7 30 24 25 +6
7 Bayburt Grup Özel İdare 17 6 4 7 21 17 25 +4
8 Ofspor 17 7 7 3 22 16 24 +6
9 Erbaaspor 17 6 5 6 22 17 24 +5
10 Kozan Belediyespor 17 6 6 5 21 23 23 -2
11 12 Bingölspor 17 5 5 7 16 18 22 -2
12 Yomraspor 17 5 8 4 13 23 19 -10
13 Çanakkale Dardanel SK 17 4 7 6 21 25 18 -4
14 Erzin Belediyespor 17 5 9 3 13 20 18 -7
15 Bergama Belediyespor 17 5 10 2 18 28 17 -10
16 Yeni Altındağ Bld. 17 4 9 4 16 26 16 -10
17 Orhangazi Belediyespor 17 2 7 8 15 22 14 -7
18 Çatalcaspor 17 3 9 5 9 20 14 -11
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
19.01.2018 20:00 Kasımpaşa 3 - 2 Aytemiz Alanyaspor
20.01.2018 13:30 Kardemir Karabükspor 0 - 0 Gençlerbirliği
20.01.2018 16:00 Osmanlispor FK - Evkur Yeni Malatyaspor
20.01.2018 19:00 Fenerbahçe - Göztepe
21.01.2018 13:30 Demir Grup Sivasspor - Teleset M. Akhisarspor
21.01.2018 19:00 Antalyaspor - Beşiktaş
21.01.2018 16:00 Bursaspor - İstanbul Başakşehir
21.01.2018 13:30 Atiker Konyaspor - Trabzonspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
20.01.2018 13:00 Adana D.Spor 0 - 0 Balıkesirspor
20.01.2018 15:30 Eskişehirspor - İstanbulspor
21.01.2018 15:30 Giresunspor - Boluspor
21.01.2018 13:00 Umraniyespor - Gaziantepspor
21.01.2018 15:30 Manisaspor - Ç.Rizespor
21.01.2018 13:00 Erzurum BB - Ankaragücü
21.01.2018 18:00 Altınordu - Elazığspor
22.01.2018 18:00 Denizlispor - Adanaspor
22.01.2018 18:00 Gaziantep Bykşhr Bld. - Samsunspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
20.01.2018 13:30 Kocaeli Birlik Spor - Menemen Bld.
20.01.2018 12:00 Eyüpspor - Etimesgut Belediyespor
20.01.2018 13:30 Sancaktepespor - 4 Eylül Bld.
21.01.2018 13:30 İnegölspor - Tuzlaspor
21.01.2018 13:00 Sarıyer - Bodrumspor
21.01.2018 13:00 Amed Sportif - Mersin İ.Y.
21.01.2018 13:30 Afjet Afyonspor - Tokatspor
21.01.2018 13:30 Kastamonuspor - Hatayspor
21.01.2018 13:30 Keçiörengücü - Bucaspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
20.01.2018 13:30 Catalcaspor - 12 Bingolspor
20.01.2018 13:30 Halide Edip Adivar Spor - Duzcespor
20.01.2018 13:30 Ofspor - Yeni Altindag Belediyespor
20.01.2018 13:30 Bergama Belediyespor - Orhangazispor
21.01.2018 13:30 Bayburt Genclikspor - Erzin Belediyespor
21.01.2018 13:30 Kozan Belediyespor - Tekirova Bld.
21.01.2018 13:30 Batman Pet. - Bayrampaşa
21.01.2018 13:30 Erbaaspor - Dardanelspor
21.01.2018 13:30 Manisa Büyükşehir Belediyespor - Yomraspor
Yukarı