HABER AKIŞI

Bağışıklık sistemini güçlendirecek besinler neler

 Tarih: 20-12-2017 23:00:17
Kış aylarında hava sıcaklığının düşmesi, hareketlerimizin kısıtlanması ve kapalı alanlarla geçirilen sürenin artması gibi birçok etken hastalıklara yakalanma riskini de artırıyor. Bu riski hayatımızda minimum tutabilmek için yapmamız gereken en önemli noktaların başında da bağışıklık sistemimizi güçlendirmek geliyor. Bu noktada beslenme alışkanlıklarımızı bir kez daha gözden geçirmek gerekiyor.

Kış aylarında yediğimiz ya da yemediğimiz gıdalar güçlü bir bağışıklık sistemine ulaşmadaki en güçlü araçlardan birini oluşturuyor. Acıbadem Eskişehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Mine Şenarslan, bağışıklık sistemimizi güçlendirecek beslenme önerilerini sıraladı.

"Yeterli ve dengeli beslendiğinizden emin olun"

Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve çalışabilir halde tutabilmek için vücuda sağlıklı ve yeterli miktarda kaliteli protein, yağ, karbonhidrat ve vitamin bakımından zengin gıdalardan oluşan bir beslenme düzeni oluşturulması gerektiğini belirten Mine Şenarslan, "Her gün ve her öğün de mutlaka yeşil yapraklı sebzeler ve meyvelere yer verin. Ayrıca, haftada 1-2 gün balık tüketmek de bağışıklık sistemini güçlendirmeye büyük katkı sağlayacaktır" şeklinde konuştu.

Güçlü bir bağışıklık sistemi için vitaminleri unutmayın

A ve C vitamininin, hem bağışıklık sistemini desteklediğini, hem de bulaşıcı hastalıklara karşı yakalanma riskini azalttığını ve bu nedenle grip, nezle salgınlarının sık görüldüğü kış mevsiminde C vitaminden zengin beslenmenin son derece önemli olduğunu vurgulayan Şenarslan, "Dolayısıyla, portakal, greyfurt, mandalina, yeşilbiber, maydanoz gibi C vitamini zengini ürünleri tüketmeye özen gösterin. A vitamini açısından zengin olan, ıspanak, havuç, süt, yumurta, kara lahana ve yoğurda da öğünlerinizde sıkça yer verin" ifadelerini kullandı.

 

 

Uzun süre tok kalmak için, badem, ceviz gibi yağlı tohumlar tüketin

Hem bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi, hem de uzun süre tok kalmayı sağlamak için beslenmelerde mutlaka yağlı tohumlara yer verilmesi gerektiğini aktaran Şenarslan, bunun için, çiğ olarak badem, fındık, ceviz, yer fıstığı ve kaju gibi kuru yemişlerin günde 1 avuç içi kadar tüketilmesinde yarar olduğunu belirtti.

Lifli yiyecekleri daha çok tüketin

Kış mevsimi ile birlikte hareket azlığı ve az su tüketimi ile birlikte kabızlık sorunu da artabildiğini kaydeden Şenarslan, "Bu durum kilo almaya neden olabiliyor. Bu nedenle hem kabızlık sorunun önüne geçmek, hem de bağışıklık sistemini desteklemek için lifli yiyecekleri daha fazla tüketmek gerekiyor. Bu nedenle, kaliteli bir bitkisel protein kaynağı olduğu için kışın kuru fasulye, mercimek, nohut gibi baklagillere hafta da 1-2 kez sofralarımıza yer vermek çok ciddi yarar sağlıyor" dedi.

 

Probiyotikten zengin beslenin!

Probiyotikler hastalık yapan mikroorganizmaların çoğalmasını engellediği gibi sindirim ve bağışıklık sistemlerimizin de düzenli çalışmasına da yardımcı olduğunu söyleyen Mine Şenarslan, en iyi probiyotik kaynakları arasında sıralanan yoğurt, kefir, sirke ve ev turşusuna sofralarda sıklıkla yer verilmesi gerektiğini ifade etti.

Haftada 2 kez balık tüketin

Türkiye'nin üç tarafı denizlerle çevrili olmasına karşın balık tüketiminde yeterli seviyede olmadığını aktaran Mine Şenarslan, "Ancak, omega-3 yağ asitlerinden zengin olduğu için bağışıklığımızı kuvvetlendiren balığı hafta 2 kez tüketmeniz gerekiyor. Kış aylarında balık bol bulunduğundan bunu hastalıklardan korunmak için fırsata çevirmeliyiz" şeklinde konuştu.

Su içmek için susamayı beklemeyin

Metabolizmamızın çalışması için suyun her mevsim vazgeçilmezlerden biri olduğunu kaydeden Şenarslan, "Her ne kadar kışın soğuk günlerinde su içmek çok fazla aklımıza gelmese de, sağlıklı bir kişinin günde kg başına 30 ml su tüketmesi gerektiğini unutmayın. Bunu sağlayabilmek için gün içerisinde suyunuzun yanınızda bulundurun ve yudum yudum içmeye özen gösterin" dedi.

Bağışıklığımızı desteklemek için bitki çaylarını tercih edin

Açıklamasında kış çaylarının önemine de değinen Şenarslan, "Kış çayları, hem soğuk günlerde içimizi ısıtıyor, hem de hastalıklara karşı mücadele etmemize yardımcı oluyor. Bu nedenle ülkemizde de bulunması son derece kolay olan, adaçayı, ıhlamur, kuşburnu, ekinezya gibi bitki çaylarını günün her saatinde tüketmek, mikroplara karşı savaşarak hastalıklara karşı savunmada en güçlü yardımcılar arasında yer alıyor. 1 tutam ıhlamur, 1 parmak kalınlığında portakal kabuğu, 1 adet çubuk tarçın ve 2-3 adet karanfilin üzerine sıcak su koyup demlenmesi sonucunda elde edilecek bir kış çayını günün her saatinde keyifle tüketebilirsiniz" şeklinde konuştu.

D vitamini ihtiyacınız için güneşle dostluğunuzu kışın da sürdürün

Yapılan araştırmalar, bağışıklık sistemimizin güçlü savunma mekanizması olan hücrelerin hareket geçmesi için D vitamine ihtiyaç duyduğunu gösteriyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Mine Şenarslan, güneşin kendini çok daha az gösterdiği kış mevsiminde de güneş ışınlarından yararlanarak D vitamini ihtiyacının karşılanabileceğini söyledi. Bunun için güneşin kendini gösterdiği saatlerde 20-30 dakikalık yürüyüşler yeterli olabiliyor.

  YORUMLAR YORUM YAP | 0 Yorum
  DİĞER SAĞLIK HABERLERİ
  BURSA HABERLERİ
Yıldırım’dan Geleceğe Yatırım Yıldırım’dan Geleceğe Yatırım Yıldırım Belediyesi, ilçeye kazandıracağı gençlik merkezlerinden birini Vatan Ma..
Minikler ‘yeşil alan ve park’ dedi Minikler ‘yeşil alan ve park’ dedi Bursa Büyükşehir Belediyesi başkanlık koltuğuna, 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Ço..
Bursa’da 23 Nisan Coşkusu Bursa’da 23 Nisan Coşkusu Türkiye Büyük Millet Meclisi’nin (TBMM) açılışı ve 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve ..
Bursa'da Pencereden Düştü Bursa'da Pencereden Düştü Bursa’nın İnegöl ilçesinde evlerinin penceresinden aşağı bakmak isterken beton z..
  ASAYİŞ HABERLERİ
Aliboğazı’nda Vali ile 5 çayı Aliboğazı’nda Vali ile 5 çayı Tunceli`de girilmez denilen ve bugün 3 teröristin etkisiz hale getirildiği yere ..
İçişleri Bakanlığı Açıkladı İçişleri Bakanlığı Açıkladı İçişleri Bakanlığı, son bir haftada 42 teröristin etkisiz hale getirildiğini açı..
İstanbul'da Korkutan Yangın İstanbul'da Korkutan Yangın Üsküdar’da bulunan Sultan Abdülhamid Han Eğitim ve Araştırma Hastanesi’nin kant..
Terör yerini huzura bıraktı Terör yerini huzura bıraktı AK Parti İl Başkanlığı tarafından düzenlenen 1. Geleneksel Gençlik ve Huzur Fest..
  DÜNYA HABERLERİ
Arabistan'dan  Skandal Karar! Arabistan'dan Skandal Karar! Son dönemde "reformlar" ile gündemden düşmeyen Suudi Arabistan`da Hac Bakanlığı ..
Suudi Arabistan'ın başkenti Riyad'da Kraliyet Sarayı'ndan silah sesleri yükseldi! Suudi Arabistan'ın başkenti Riyad'da Kraliyet Sarayı'ndan silah sesleri yükseldi! Suudi Arabistan'ın başkenti Riyad'da Kraliyet Sarayı'ndan silah sesleri yükseldi..
Dışişleri Bakanlığı'ndan AB'nin Türkiye raporuna tepki Dışişleri Bakanlığı'ndan AB'nin Türkiye raporuna tepki Dışişleri Bakanlığı, AB Komisyonu'nun Türkiye raporuna ilişkin, "Ne yazık ki AB ..
Erdoğan ve Merkel görüşmesinde 'toprak bütünlüğü' vurgusu Erdoğan ve Merkel görüşmesinde 'toprak bütünlüğü' vurgusu Cumhurbaşkanı Erdoğan, Almanya Başbakanı Merkel ile telefonda görüştü. İki lider..
  EKONOMİ HABERLERİ
İnanlar İnşaat İflasını Açıkladı İnanlar İnşaat İflasını Açıkladı Geçtiğimiz yıl FETÖ operasyonunda da gözaltına alınıp bırakılan Serdar İnan sess..
Bakan Fakıbaba: 'Et fiyatlarında gerekli önlemleri alacağız' Bakan Fakıbaba: 'Et fiyatlarında gerekli önlemleri alacağız' Antalya’nın Alanya ilçesinde Gıda, Tarım ve Hayvancılık Bakanı Ahmet Eşref Fakıb..
İstihdamımız arttı, ihracatta rekorlar kırıyoruz İstihdamımız arttı, ihracatta rekorlar kırıyoruz Çalışma ve Sosyal Güvenlik Bakanı Sarıeroğlu, "İstihdam rakamlarımız 28 milyona,..
Bir zam daha... Bir zam daha... Bu gece yarısından itibaren geçerli olacak şekilde motorinin litre satış fiyatın..
  GÜNDEM HABERLERİ
Erdoğan: Siz yolunuza biz yolumuza! Erdoğan: Siz yolunuza biz yolumuza! Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, “Türkiye’nin son yıllardaki en temiz harekat..
Ankara metrosunda kaza Ankara metrosunda kaza Ankara’da metroda bakım esnasında kaza yaşandı. Ankara Büyükşehir Belediye Başka..
feci kaza: 3 ölü, 1 yaralı feci kaza: 3 ölü, 1 yaralı Gümüşhane-Kelkit karayolunda otomobille tırın çarpışması sonucu gerçekleşen feci..
Cumhurbaşkanı Erdoğan Son Rakamı Açıkladı Cumhurbaşkanı Erdoğan Son Rakamı Açıkladı Cumhurbaşkanı Erdoğan, “Afrin’de etkisiz hale getirilen terörist sayısı 935 oldu..
  SİYASET HABERLERİ
Soylu'dan 'Adil Öksüz' açıklaması Soylu'dan 'Adil Öksüz' açıklaması İçişleri Bakanı Soylu, FETÖ firarisi Adil Öksüz'ün yerinin tespit edildiği iddia..
Dışişleri Bakanı Çavuşoğlu: Dışişleri Bakanı Çavuşoğlu: Dışişleri Bakanı Çavuşoğlu, "Batı Avrupa'da aşırıcılığın yükselişinin bir sebebi..
Cumhurbaşkanı Erdoğan: 'Güneş Motel olayından daha beter bir durum' Cumhurbaşkanı Erdoğan: 'Güneş Motel olayından daha beter bir durum' Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, “15 milletvekilinin İYİ Parti’ye geçmesini i..
Mecliste Büyük Gerginlik Mecliste Büyük Gerginlik CHP Grup Başkanvekili Özgür Özel’in TBMM’nin açılışının 98. yıl dönümü programın..
  SPOR HABERLERİ
Beşiktaş 3-1 Malatyaspor Beşiktaş 3-1 Malatyaspor Spor Toto Süper Lig'in 30. haftasında Beşiktaş, Evkur Yeni Malatyaspor'u 3-1 mağ..
Olaylı Derbide Suç Teşkil Eden... Olaylı Derbide Suç Teşkil Eden... Anadolu Cumhuriyet Başsavcılığı'ndan Fenerbahçe ile Beşiktaş arasında oynanan Zi..
Fenerbahçe - Beşiktaş Maçında olay! Fenerbahçe - Beşiktaş Maçında olay! Futbolda Ziraat Türkiye Kupası yarı final rövanşında Fenerbahçe ile Beşiktaş, Ül..
  SAĞLIK HABERLERİ
Artık Eczanelerde Satılacak Artık Eczanelerde Satılacak Sağlık Bakanlığı, geleneksel ve tamamlayıcı tıp uygulamaları kapsamında bitkisel..
Dikkat! Uzmanlar Uyarıyor... Dikkat! Uzmanlar Uyarıyor... Uzmanlar, yaz aylarının gelmesiyle ihtiyaç duyulan ve piyasada sahtelerine sıkça..
Tıp literatürüne geçen ameliyat Tıp literatürüne geçen ameliyat Prof. Dr. İstemihan Tengiz ve Doç. Dr. Serkan Saygı 49 yaşındaki Nazife Sağlık’ı..
Cana Karatay Ezber Bozdu! Cana Karatay Ezber Bozdu! Katıldığı bir söyleşide gelen soru üzerine Canan Karatay'ın verdiği cevap ezberl..
  EĞİTİM HABERLERİ
Sınavlarda Kimlik Doğrulamasında Yeni Dönem Sınavlarda Kimlik Doğrulamasında Yeni Dönem ÖSYM Başkanlığınca, sınavlara girecek adayların fiziksel özelliklerini doğrulama..
AÖF sınavları YKS sınavlarını aratmadı AÖF sınavları YKS sınavlarını aratmadı Antalya’da Açık Öğretim Fakültesi (AÖF) bahar dönemi vize sınavlarına giren öğr..
Açıköğretim Sistemi sınavlarında yeni uygulama Açıköğretim Sistemi sınavlarında yeni uygulama Anadolu Üniversitesi Açıköğretim Sistemi tarafından hayata geçirilen yeni uygula..
  YAŞAM HABERLERİ
İstanbul'da Nisan ayında denize girdiler İstanbul'da Nisan ayında denize girdiler Hava sıcaklığının 21 derece olduğu İstanbul'da vatandaşlar Bebek sahilinde deniz..
Milyonlarca Ev Sahibine Müjde! Milyonlarca Ev Sahibine Müjde! Hükümet tapusuz yapı mağduriyetine karşı harekete geçti. Türkiye’de yaklaşık 16 ..
Dikkat! Tazminatsız kovulabilirsiniz Dikkat! Tazminatsız kovulabilirsiniz Yasalar ikinci işte çalışmaya ve kendi işini kurmaya izin veriyor. Ancak aynı se..
İşte yılın otomobili... İşte yılın otomobili... OTOMOTİV Gazetecileri Derneği’nin (OGD) bu yıl 3’üncüsünü düzenlediği ‘Türkiye’d..
  • BUGÜN ÇOK OKUNANLAR
  • BU HAFTA ÇOK OKUNANLAR
  • BU AY ÇOK OKUNANLAR
HABER ARŞİVİ
NAMAZ VAKİTLERİ
HAVA DURUMU
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Galatasaray 30 20 7 3 68 32 63 +36
2 Beşiktaş 30 18 4 8 59 25 62 +34
3 Medipol Başakşehir 30 19 6 5 52 30 62 +22
4 Fenerbahçe 30 17 4 9 62 32 60 +30
5 Trabzonspor 30 12 8 10 53 44 46 +9
6 Göztepe 30 12 10 8 43 48 44 -5
7 Sivasspor 30 13 12 5 40 45 44 -5
8 Kayserispor 30 12 10 8 40 46 44 -6
9 Kasımpaşa 30 11 12 7 46 48 40 -2
10 Yeni Malatyaspor 30 10 12 8 35 41 38 -6
11 Bursaspor 30 10 14 6 39 41 36 -2
12 Akhisarspor 30 9 13 8 39 49 35 -10
13 Antalyaspor 30 9 13 8 36 52 35 -16
14 Atiker Konyaspor 30 8 14 8 33 36 32 -3
15 Aytemiz Alanyaspor 30 9 16 5 47 53 32 -6
16 Osmanlıspor FK 30 8 14 8 44 50 32 -6
17 Gençlerbirliği 30 7 14 9 35 49 30 -14
18 Karabükspor 30 3 24 3 20 70 12 -50
Takım O G M B A Y P AV
1 Çaykur Rizespor 32 18 5 9 63 36 63 +27
2 MKE Ankaragücü 32 17 7 8 51 33 59 +18
3 Ümraniyespor 32 17 8 7 46 31 58 +15
4 Boluspor 32 17 10 5 50 28 56 +22
5 Gazişehir Gaziantep FK 32 15 9 8 55 33 53 +22
6 Altınordu 32 15 10 7 54 43 52 +11
7 BB Erzurumspor 32 13 9 10 51 42 49 +9
8 Elazığspor 32 13 11 8 50 38 47 +12
9 Balıkesirspor Baltok 32 14 11 7 51 45 46 +6
10 İstanbulspor 32 13 12 7 39 37 46 +2
11 Adanaspor 32 12 13 7 41 49 43 -8
12 Giresunspor 32 11 13 8 43 39 41 +4
13 Eskişehirspor 32 11 14 7 58 54 37 +4
14 Adana Demirspor 32 10 15 7 42 46 37 -4
15 Denizlispor 32 9 15 8 38 46 35 -8
16 Samsunspor 32 7 11 14 28 41 35 -13
17 Manisaspor 32 7 22 3 30 73 15 -43
18 Gaziantepspor 32 2 26 4 14 90 1 -76
Takım O G M B A Y P AV
1 Hatayspor 32 22 4 6 60 14 72 +46
2 Menemen Belediyespor 32 21 4 7 62 22 70 +40
3 Afjet Afyonspor 32 20 5 7 60 29 67 +31
4 Sivas Belediyespor 32 18 5 9 54 27 63 +27
5 Keçiörengücü 32 18 7 7 74 37 61 +37
6 Sancaktepe Belediyespor 32 15 6 11 51 30 56 +21
7 İnegölspor 32 16 9 7 47 40 55 +7
8 Sarıyer 32 13 14 5 42 41 44 +1
9 Etimesgut Belediyespor 32 11 13 8 39 40 41 -1
10 Kastamonuspor 1966 32 12 17 3 42 44 39 -2
11 Tokatspor 32 10 13 9 35 45 39 -10
12 Eyüpspor 32 11 16 5 52 60 38 -8
13 Amed Sportif 32 10 14 8 36 40 35 -4
14 Bodrumspor 32 9 16 7 37 52 34 -15
15 Bucaspor 32 9 15 8 46 57 32 -11
16 Tuzlaspor 32 8 16 8 37 49 32 -12
17 Kocaeli Birlikspor 32 4 24 4 28 73 13 -45
18 Mersin İdmanyurdu 32 1 30 1 19 121 17 -102
Takım O G M B A Y P AV
1 Manisa BBSK 32 23 3 6 60 22 75 +38
2 Kemerspor 2003 32 15 6 11 61 41 56 +20
3 Bayburt Grup Özel İdare 32 15 6 11 44 29 56 +15
4 Ofspor 32 15 11 6 38 26 51 +12
5 Bayrampaşa 32 14 9 9 39 33 51 +6
6 Düzcespor 32 13 7 12 39 33 51 +6
7 Halide Edip Adıvar SK 32 13 8 11 44 29 50 +15
8 Erbaaspor 32 12 11 9 44 40 45 +4
9 Batman Petrolspor 32 11 10 11 40 34 44 +6
10 Yeni Altındağ Bld. 32 10 13 9 39 42 39 -3
11 Çatalcaspor 32 9 13 10 27 35 37 -8
12 Kozan Belediyespor 32 10 16 6 40 49 36 -9
13 Yomraspor 32 9 14 9 22 40 36 -18
14 Erzin Belediyespor 32 9 17 6 32 51 33 -19
15 Bergama Belediyespor 32 8 16 8 34 53 32 -19
16 12 Bingölspor 32 6 13 13 27 41 31 -14
17 Orhangazi Belediyespor 32 6 14 12 30 47 30 -17
18 Çanakkale Dardanel SK 32 5 16 11 34 49 26 -15
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
20.04.2018 20:00 İstanbul Başakşehir 3 - 1 Kayserispor
21.04.2018 19:00 Aytemiz Alanyaspor 2 - 3 Galatasaray
21.04.2018 16:00 Trabzonspor 0 - 2 Demir Grup Sivasspor
21.04.2018 13:30 Gençlerbirliği 0 - 3 Osmanlispor FK
21.04.2018 13:30 Kardemir Karabükspor 1 - 4 Bursaspor
22.04.2018 16:00 Atiker Konyaspor 2 - 0 Kasımpaşa
22.04.2018 16:00 Teleset M. Akhisarspor 1 - 1 Göztepe
22.04.2018 19:00 Beşiktaş 3 - 1 Evkur Yeni Malatyaspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
20.04.2018 18:00 Altınordu 3 - 0 Manisaspor
21.04.2018 15:00 Boluspor 3 - 1 İstanbulspor
21.04.2018 13:00 Elazığspor 2 - 3 Adanaspor
21.04.2018 15:15 Gaziantepspor 1 - 4 Eskişehirspor
22.04.2018 15:30 Ankaragücü 4 - 0 Gaziantep Bykşhr Bld.
22.04.2018 13:00 Samsunspor 2 - 2 Denizlispor
22.04.2018 18:00 Balıkesirspor 1 - 1 Umraniyespor
22.04.2018 18:00 Ç.Rizespor 1 - 0 Giresunspor
22.04.2018 15:30 Adana D.Spor 2 - 3 Erzurum BB
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
22.04.2018 15:30 Afjet Afyonspor 4 - 0 Kastamonuspor
22.04.2018 15:30 Bodrumspor 2 - 1 Etimesgut Belediyespor
22.04.2018 15:30 Tuzlaspor 1 - 1 Eyüpspor
22.04.2018 15:30 Mersin İ.Y. 1 - 2 Sarıyer
22.04.2018 15:30 Tokatspor 1 - 2 İnegölspor
22.04.2018 15:30 Keçiörengücü 0 - 0 Amed Sportif
22.04.2018 15:30 Bucaspor 1 - 1 Menemen Bld.
22.04.2018 15:30 4 Eylül Bld. 4 - 2 Kocaeli Birlik Spor
22.04.2018 15:30 Hatayspor 1 - 1 Sancaktepespor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
22.04.2018 15:30 Erzin Belediyespor 1 - 4 Ofspor
22.04.2018 15:30 Orhangazispor 4 - 0 Erbaaspor
22.04.2018 15:30 Yomraspor 0 - 0 Bayburt Genclikspor
22.04.2018 15:30 12 Bingolspor 0 - 0 Dardanelspor
22.04.2018 15:30 Catalcaspor 1 - 1 Kozan Belediyespor
22.04.2018 15:30 Manisa Büyükşehir Belediyespor 2 - 1 Batman Pet.
22.04.2018 15:30 Bayrampaşa 1 - 2 Bergama Belediyespor
22.04.2018 15:30 Tekirova Bld. 0 - 1 Halide Edip Adivar Spor
22.04.2018 15:30 Duzcespor 0 - 0 Yeni Altindag Belediyespor
Yukarı