HABER AKIŞI

Kilonuzu Korumak İçin...

 Tarih: 04-07-2018 16:40:31
Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, sigara bağımlılarının sigarayı bıraktıktan sonra kilo alma korkusuyla karşılaşabildiklerini bu sorununun basit önerilerle kontrol edilebileceğini hatta dikkat edilirse kilo vermenin bile mümkün olabildiğini söyledi.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Gündüz, yaşam kalitesini arttırmak için sigara bağımlılığından kurtulmanın kişinin kendi geleceğine ve sağlığına yapacağı en önemli yatırım olduğunu belirterek, beslenme önerilerini sıraladı. 

Yemekleri yavaş ve çok çiğneyerek yiyin 
Yapılan en büyük hatalardan birinin akıllı telefonlarla uğraşırken, televizyon izlerken veya bilgisayar karşısında otururken yemek yemek olduğunu söyleyen Gündüz, “Bu durumda farklı bir konuya konsantre olunduğu için yeme hızı kontrol edilemediği gibi neyin ne kadar yendiği fark edilmiyor. Ancak doyduğumuzu hissetmemiz ve ‘doyma’ sinyallerinin beyne ulaşması için en az 20 dakikaya ihtiyacımız var. Dolayısıyla mümkün olduğunca sadece yediklerinize odaklanacağınız öğünler oluşturun. Besinlerin gerçekten tadını alabilmek için lokmaları yavaşça ve en az 20 kere çiğneyerek tüketmeye çalışın” dedi. 

Tatlı ihtiyacınızı kuru meyvelerden karşılayın 
Sigaranın bırakılmasıyla birlikte yaşanan değişimlerden birinin de tat duyusu olduğunu belirten Çisem Gündüz şunları kaydetti: 
“Daha önce hissedilmeyen birçok tadı bıraktıktan sonra çok daha net algılamak mümkün oluyor. Ancak bu noktada asıl tehlike sigara içme ihtiyacı hissedildiğinde bu açlık duygusunun çikolata, şeker gibi kalorisi yüksek ürünlere yöneldiğimizde ortaya çıkıyor. Kilo almamak için yapılacakların başında çikolata, lokum veya bisküvi gibi şekerli ve paketli besinlerin yerine kuru incir, hurma gibi kuru meyveleri koymak geliyor. Ancak bu ürünlerin şeker içeriği de yüksek olduğu için ölçülü tüketmek önemli. 1-2 adet hurma, 2-3 adet kuru erik veya 1 yemek kaşığı kuru dut ile protein kaynağı olan 1 fincan süt ile yapılmış şekersiz kahve, 1 su bardağı kefir veya bir küçük kase yoğurt tüketebilirsiniz. Çikolatasız yapamıyorum diyenler 20 gram bitter çikolatayı veya 1 adet çubuk çikolatayı 1 bardak süt ile ara öğünlerde yiyebilir. Beyaz leblebi de yeme dürtünüzü dizginleyecek seçeneklerden biridir. Küçük bir avuç kuruyemiş, 2-3 adet ceviz, 10-15 fındık daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.” 

Sağlıklı gece atıştırmalarından korkmayın 
Özellikle gece geç saatlere kadar çalışmak zorunda kalanlar ya da gece geç yatanların ister istemez acıktığı için acıkıyor ve atıştırmalıklara yöneldiğini kaydeden Beslenme ve Diyet Uzmanı Gündüz, “Televizyon karşısında fazla vakit geçiriyorsanız marul, salatalık gibi su yönünden zengin, kalorisi düşük besinleri üzerine limon sıkarak dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Ailenizle, çocuklarınızla birlikte televizyon izliyorsanız bir bardak tuzsuz patlamış mısır keyifli bir tercih olabilir. Sadece 60 kalori olduğundan hem sizi tok tutacak hem de abur cubur isteğinizi karşılayacaktır. Yanında içeceğiniz bir fincan yeşil çay ile metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olabilirsiniz” diye konuştu. 
Gündüz, acıkılmadığı halde yeme dürtüsü ortaya çıktığında, 1 bardak su içerek açlık hissinin bastırılabilineceğini belirtti. 

Enerji alımını egzersizle dengeleyin 
Sigaranın bırakılmasının ardından 3-5 kg alımının doğal olduğunu belirten, Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz, şunları kaydettiı: 
“Düzenli egzersiz ile bu kiloların kolaylıkla verilebileceğini belirtiyor. Fiziksel olarak aktif olmak, sağlıklı bir yaşama adım atmanın ilk basamağı olmakla birlikte vücutta endorfin ve seratonin yani mutluluk hormonlarının salgılanmasına, metabolizma hızınızın artmasını sağlıyor. Bu sayede kişinin sigaraya duyduğu bağımlılık giderek azalırken, kilo vermesi de kolaylaşıyor. Egzersiz için günde 30 dakika ayırmak yeterli. Ayrıca asansör yerine merdiven kullanabilir, evinize giderken otobüsten erken inebilir ve temiz havanın tadını çıkarak yürüyüş sürenizi uzatabilirsiniz. Sağlıklı bir şekilde zayıflamanın yüzde 30 fiziksel aktivite, yüzde 70 diyetten geçtiğini unutmayın.” 

  YORUMLAR YORUM YAP | 0 Yorum
  DİĞER SAĞLIK HABERLERİ
  BURSA HABERLERİ
Sular Vadisinde Geri Sayım... Sular Vadisinde Geri Sayım... Yıldırım Belediye Başkanı İsmail Hakkı Edebali, Yeşil Yıldırım’a yakışacak bir ş..
TBMM'DE İntihar Girişimi! TBMM'DE İntihar Girişimi! TBMM kampüsü içerisinde binanın çatısına çıkan bir kişi intihar girişiminde bulu..
Tekstilin Kalbi Bursa'da Atıyor Tekstilin Kalbi Bursa'da Atıyor Tekstil merkezi Bursa'da düzenlenen "Textile Show” fuarı, 40 ülkeden iş adamları..
Akademisyenler Kolon Kanserine Çare Buldu! Akademisyenler Kolon Kanserine Çare Buldu! Uludağ Üniversitesi öğretim üyelerinin kolon kanserinin tedavisi için geliştirdi..
  BURSASPOR HABERLERİ
6 Hafta Sahalardan Uzak Kalacak... 6 Hafta Sahalardan Uzak Kalacak... Bursaspor'da Kasımpaşa maçında sakatlanarak oyunu yarıda bırakan Diafra Sakho'nu..
Bursaspor İle Kasımpaşa 19. Randevuda Bursaspor İle Kasımpaşa 19. Randevuda Bursaspor ile Kasımpaşa, Spor Toto Süper Lig'in 12. haftasında oynayacakları kar..
Başkanı Ali Ay:Vicdanen Rahatız... Başkanı Ali Ay:Vicdanen Rahatız... Bursaspor Kulübü Başkanı Ali Ay ve yönetimi, son günlerde yönetimle ilgili ortay..
En Çok Berabere Kalan Takım... En Çok Berabere Kalan Takım... Bursaspor, Trabzonspor deplasmanında aldığı 1 puanla ligin en çok berabere kalan..
  DÜNYA HABERLERİ
Suudi Arabistan'dan Kaşıkçı Açıklaması Suudi Arabistan'dan Kaşıkçı Açıklaması Suudi Arabistan İnsan Hakları Komisyonu Başkanı Bender El Aiban, Birleşmiş Mille..
7,4 Milyon Dolara Satıldı... 7,4 Milyon Dolara Satıldı... Ay'a ayak basan ilk insan olan ABD'li astronot Neil Armstrong'un şahsi eşyaları ..
ABD Yaptırımları Kaldırdı! ABD Yaptırımları Kaldırdı! ABD, İçişleri Bakanı Süleyman Soylu ve Adalet Bakanı Abdülhamit Gül'ü yaptırım l..
  EKONOMİ HABERLERİ
Piyasalarda Son Durum... Piyasalarda Son Durum... Serbest piyasada dolar 5,4840 liradan, euro ise 6,1960 liradan güne başladı.
Piyasalarda Son Durum... Piyasalarda Son Durum... İstanbul Kapalıçarşı'da 5,4720 liradan alınan dolar 5,4740 liradan, 6,1930 lirad..
Piyasalarda Son Durum... Piyasalarda Son Durum... Serbest piyasada 24 ayar külçe altının gram satış fiyatı 216,40 lira oldu. ..
Enerji Bakanından  Flaş Açıklama! Enerji Bakanından Flaş Açıklama! Enerji ve Tabii Kaynaklar Bakanı Fatih Dönmez, "Enerji fiyatlarında yılbaşında m..
  GÜNDEM HABERLERİ
Bursa'da PTT Çalışanları Eylem Yaptı! Bursa'da PTT Çalışanları Eylem Yaptı! Bursa’da PTT çalışanları mesai ücretlerinin ödenmediğini belirterek eylem yaptı...
BTK'dan 'Türkçe' Uyarısı! BTK'dan 'Türkçe' Uyarısı! İnternet ve akıllı cep kullanımının yaygınlaşmasıyla sosyal medya abone sayısı d..
Ünlü İş Adamı Hayatını Kaybetti! Ünlü İş Adamı Hayatını Kaybetti! Bursalı iş adamı Kemal Türkün vefat etti.
Bursa'da 300 Kiloluk Çift... Bursa'da 300 Kiloluk Çift... Bursa’da yaşayan her biri 150 kiloluk çift, bebek sahibi olmak için aynı anda bı..
  SİYASET HABERLERİ
Dışişleri Bakanı Çavuşoğlu: Dışişleri Bakanı Çavuşoğlu: Dışişleri Bakanı Çavuşoğlu: 'ABD Yaptırımlarını doğru bulmuyoruz'
AK Parti'de Flaş Karar! AK Parti'de Flaş Karar! AK Parti'de performans raporları, anketler ve şikâyetler masaya yatırıldı. Yerel..
Bakan Selçuk Açıklama Yaptı... Bakan Selçuk Açıklama Yaptı... Aile, Çalışma ve Sosyal Hizmetler Bakanı Zehra Zümrüt Selçuk, "Tıbbi ve Ekonomi..
Kılıçdaroğlu Tazminat Ödeyecek! Kılıçdaroğlu Tazminat Ödeyecek! Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan’ın, Man Adası belgeleri ve kozmik odaya ilişk..
  SAĞLIK HABERLERİ
Böbrek Taşını İhmal Ederseniz... Böbrek Taşını İhmal Ederseniz... Üroloji Uzmanı Op. Dr. Etem Ruhi Göre, neden oluştuğu tam bilinmeyen böbrek taşı..
Dikkat! Uzmanlar Uyarıyor... Dikkat! Uzmanlar Uyarıyor... KOAH'ın önlenebilir ve tedavi edilebilir bir hastalık olduğunu ifade eden Göğüs ..
Dikkat! Uzmanlar Uyarıyor... Dikkat! Uzmanlar Uyarıyor... Erişkin insan nüfusunun ancak yüzde 40‘ının ayak duruşunun normal olduğunu ifade..
Dikkat! Uzmanlar Uyarıyor... Dikkat! Uzmanlar Uyarıyor... Ayda 3-4 kez baş ağrısı ve migren şüphesi olan kişilerin mutlaka doktora başvurm..
  EĞİTİM HABERLERİ
MEB'den Andımız Kararı! MEB'den Andımız Kararı! MEB, "Öğrenci Andı"na ilişkin Danıştaya sunulan temyiz dilekçesi metninde kusuru..
10 Başlıkta Millî Ve Manevi Eğitim 10 Başlıkta Millî Ve Manevi Eğitim Millî Eğitim Bakanı Ziya Selçuk, okullarda verilen millî ve manevi değerler eğit..
Bakanlık Açıklama Yaptı... Bakanlık Açıklama Yaptı... Aile, Çalışma ve Sosyal Hizmetler Bakanlığı: "2018-2019 eğitim öğretim döneminde..
  • BUGÜN ÇOK OKUNANLAR
  • BU HAFTA ÇOK OKUNANLAR
  • BU AY ÇOK OKUNANLAR
Henüz anket oluşturulmamış.
HABER ARŞİVİ
NAMAZ VAKİTLERİ
HAVA DURUMU
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
Takım O G M B A Y P AV
Takım O G M B A Y P AV
Takım O G M B A Y P AV
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
LİNKLER
Yukarı